białko godzine po treningu

http://img841.imageshack.us/img841/6347/95xk.png wtorek - 29.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

[...] niskich węgli, wysokiego biała i tłuszczu ( BTW 140/40/ 80 )ale nie wyszło tak jak planowałam %-) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki, 10 g migdały siekane + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/81X.JPG 2. [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

[...] konserwowa 200g + masło 10g + warzywa 6. Kura 150g + śmietana 12%100g + bataty 400g + jogurt naturalny 250g + jabłko 100g + rabarbar + sos 0kcal 7. Płatki żytnie 70g + białko jaj 70g + 4 jajka + śliwki 150g + orzechy 20g + rabarbar Posiłek nr 6. Oczywiście kura ze śmietaną zjedzone oddzielnie %-) [...]

[...] 3x12 10. Spięcie leżąc na boki 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim. W koooońcu 8-)%-) MISKA 1. OMLET - 35 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 5 g maka, 35 g białko jaja, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY, 50 g borówki +30 ml mleko do kawy /SFD/Images/2015/8/31/ce9ecdde5ecb4498abc9b0b8c5cbe9da.jpg TRENING 2. 6 pierogów ruskiech 3. [...]

[...] z delikatnym plusem, niestety w tym tygodniu nie było idealnie, święta oraz śmieciowe żarło, więc progres w redu lekko spowolniony w nadchodzącym tygodniu obcinam tłuszcze i białko w porannym żarciu kcal wyjdą na poziomie DNT ~2400, DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening [...]

[...] 3 serie w leżeniu + 2 serie uginań w siadzie Trening trwał znowu ...90 min Micha: /SFD/Images/2015/10/23/a97582dc1c834f0e9093d2b8879322c7.jpg Śniadanie: owsiane +dodatki + białko AN /SFD/Images/2015/10/23/398b8045e5b54339b86c8b079fdfc19d.jpg pozniej m.in jajecznica, także sznycel z piersi z indyka, dzisiaj jeszcze czeka nas zrobienie jedzonka [...]

Dariuszb... teraz ja ci powiem co o tym sadze wszystkim... po kolei 1. z tym co masz w domu to nie bedzie sie dalo zrobic masy a jak ktos zaczyna cwiczyc to najpierw musi jechac na mase by pozniej z czegos zrobic rzezbe(to jest logiczne ) chcesz brac kreatyne?? - to kup sobie kreatyne 1000 olimp'a (najtansza jest w aptece bo okolo 52zl a w sklepie [...]

[...] nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - [...]

[...] mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za godzinę czasu? 2. W dzień gdzie mamy dodatkowo aaeroby , po treningu siłowym kreatyna i bcaa , później cardio i bezpośrednio [...]

albo jak adzik pisze Bezposrednio po trenie szejk + gluko + rodzyny godzine pozniej 75g ryzu + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie tez dobra opcja - lepsza taka niz poyebac ta czesc zasada taka: im wiecej zjesz 'czystych' rzeczy w ciagu 1-240minut (0-4h) ->tym lepiej swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min [...]

[...] przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) tuniol z wody, ryż brązowy (50 g), ogórek SUPLE przed treningiem &#8211; godzinę przed: białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme &#8211; 40 g. *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) jabłko (130 g) bezpośrednio po [...]

[...] nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - [...]

[...] też zrobiłem małe zakupy między innymi 110jaj (w tym 20 typowo wiejskie), serek wiejski (jak skończy mi się ta dostawa to zmniejszam ilość serka, a w jego miejsce dodaję białko z prochu), oraz warzywa /SFD/Images/2015/12/31/b64c6d73a4bd4a62bd13a6d8637cd953.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e4ba55a1f8404477927863df9cd8fe8b.jpg [...]

[...] mi o łączenie tłuszczy z węglami po treningu, czy ma jakieś znaczenie tak naprawdę czy wsunę kawałek placka 30WW 20T i zaraz mięso - 30B, 20T, czy warto jeść jednak węgle + białko lub białko + tłuszcz tylko, z tego co rozumiem to regeneracja zostanie opóźniona o jakąś godzinę, dwie, ale czy coś jeszcze? :) 2. w pytaniu 1 o złe samopoczucie na [...]

[...] tuż przed snem ale max godzinę po posiłku potreningowym. Czy nie jest to zbyt mały odstęp czasu i poprostu zakończyć dzień posiłkiem z samych węgli i białka? Pytam się dlatego, że po treningu dostarczam aż 25% dziennego zapotrzebowania na ww(razem z carbo) i białko. Dieta jest oczywiście masowa Zmieniony przez - porato w dniu 2005-07-18 11:11:01

[...] kiedy odpala się takie ssanie. Moc na treningu jest kiedy powinna lecieć na łeb na szyję carbon91 nie wiem jaki masz typ budowy, ale jak endo, to ładuj więcej fatu, a mniej węgli. Nawet 200-300 styknie. Mi jak nie chciało się jeść, to starałem się trzymać białko, trochę wungla i resztę ładowałem oliwą. Parę kielonów i było zapotrzebowanie

[...] – na wiosnę mam zamiar opuścić dom rodzinny i się przeprowadzić. Dużo załatwiania, ale trzeba jakoś to ogarnąć. Wczoraj dostałem trochę supli za sklepu sfd. Przede wszystkim białko – biało być SCITEC, ale kupiłem sprawdzone SFD – karmel pyszny, biała czekolada może być, choć nie przypomina w ogóle deklarowanego smaku. Dokupiłem także witaminę D [...]

28.10.2012 r 21 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu białko w [...]